Caminhar é um excelente exercício e uma ótima maneira de aumentar o nível de atividade física no dia a dia. No entanto, o professor Felipe Isidro, especialista em Educação Física, explicou no podcast "SHE Science" que, embora a caminhada seja indispensável, ela não é suficiente para manter, por exemplo, a força, a massa muscular e a massa óssea.
Por isso, é importante incluir outros movimentos na rotina. “A ideia é começar com exercícios de força. Eles são indispensáveis para manter a massa muscular e óssea”, destaca o especialista. Quem nunca praticou atividade física pode começar dedicando dois dias da semana a exercícios básicos de fortalecimento das pernas. Segundo Isidro, é possível realizá-los em casa, sem precisar de muito tempo.
A recomendação é começar com movimentos simples e funcionais, como sentar e levantar de uma cadeira ou fazer avanços, também conhecidos como lunges, parados ou em movimento. Assim, fica mais fácil aumentar gradualmente o nível de atividade física.
Ao ser questionado sobre o melhor momento para praticar atividades físicas, o especialista faz uma distinção importante: esporte e exercício físico não são a mesma coisa. “Não é preciso praticar um esporte para estar em forma. É preciso estar em forma para praticar um esporte”, explica Isidro.
Em outras palavras, modalidades esportivas, como o padel, exigem determinadas condições físicas para serem praticadas. Já os exercícios físicos ajudam a desenvolver e manter essas condições. Por isso, mesmo quem não pratica nenhum esporte precisa reservar um espaço na rotina para se movimentar. De acordo com o especialista, o mínimo recomendado é realizar exercícios físicos pelo menos dois dias por semana.
O ideal, porém, seria fazer alguma atividade todos os dias, respeitando o próprio ritmo e as condições físicas de cada pessoa. “Talvez você faça apenas alguns exercícios de flexibilidade e mobilidade, ou seja, trabalhe aspectos que não exigem tanto do metabolismo nem da musculatura e que ajudam na recuperação para o dia seguinte. Por isso, é bom alternar as cargas”, explica.
E não é necessário passar horas treinando: segundo Isidro, dez minutos de exercícios por dia já podem ser suficientes para começar.
Na hora de escolher quando praticar exercícios, o especialista lembra que cada pessoa tem uma realidade diferente. A rotina profissional, os compromissos familiares e as demais responsabilidades influenciam a disponibilidade de tempo.
“Adapte os exercícios a essas condições. Ou seja, reserve algum tempo para isso”, orienta Isidro, ressaltando que fazer alguma atividade física será sempre melhor do que não fazer nenhuma. Apesar disso, o especialista aponta um período do dia que considera mais favorável: a manhã, de preferência ao ar livre. “É melhor pela manhã do que à tarde”, afirma.
A escolha do horário, entretanto, não é tão simples. Como explica uma análise publicada pelo Xataka, estudos recentes e ensaios controlados indicam que o melhor momento para treinar depende de fatores como a biologia de cada pessoa, seus objetivos e seu relógio biológico.
De modo geral, a prática de exercícios pela manhã pode trazer benefícios para o controle do apetite e da ingestão de calorias, além de favorecer o ritmo circadiano - o ciclo biológico de aproximadamente 24 horas que regula funções do organismo, como o sono e a vigília. Ainda assim, as respostas variam de pessoa para pessoa, e o horário ideal também depende dos objetivos de cada um.
Para Isidro, porém, existe algo mais importante do que encontrar o momento perfeito para treinar: começar a se movimentar e manter a regularidade. Afinal, independentemente do horário escolhido, abandonar o sedentarismo é o primeiro passo para uma rotina mais ativa.
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